حرکت تمرینی برپی با پرس روی توپ طبی (Burpee To Medicine Ball Press) یک تمرین قدرتی برای تمرینات سینه می‌باشد. انجام این حرکت با یک توپ ورزشی طبی و بدون نیاز به وزنه می‌باشد. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات سینه را به صورت حرفه‌ای بیاموزید.
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: توپ طبی
سطح: متوسط
آموزش حرکت Burpee To Medicine Ball Press
- توپ طبی را با فاصله چندین سانتی در مقابل خود قرار دهید. پاهایتان را به عرض شانه بازکرده، اسکوات نموده و دست‌‌هایتان را بر روی توپ طبی قرار داده و هم‌زمان پرش انجام داده و پاهایتان را به حالت پلانک به پشت پرت کنید. به سرعت پرش انجام داده و در حالت اسکوات پا باز قرار بگیرید. توپ را برداشته و آن را به جلو فشار داده و از سینه‌‌تان دور کنید.
- حرکت را با نزدیک کردن توپ به سینه، اسکوات و پرش به حالت پلانک، به صورت معکوس انجام دهید. این یک تکرار به شمار می‌‌رود. حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
- در طی حرکت برپی با پرس روی توپ طبی ، توپ طبی نباید از دستان شما رها شود.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:0844
