نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام برپی روی هالتر نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
- کنار هالتری که وزنه روی آن قرار دادهاید، ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- دست‌ها را روی زمین گذاشته و پاها را به عقب برانید، به‌گونه‌ای که درنهایت شکم و ران‌ها روی زمین قرار بگیرند. آرنج‌ها خمیده باشند. این کار را سریع انجام دهید.
- از همان وضعیت به شکل حرکت شنا پرس انجام داده و ران‌ها را از زمین دور کنید. با جهشی پاها را به زیر لگن بیاورید و در حالت آماده برای پرش به سمت بالا قرار بگیرید.
- بعد از پرش رو به بالا، از پهلو به سمت دیگر هالتر بپرید. اکنون یک تکرار انجام دادهاید.
- مرحله 2 تا 4 را تکرار کرده و به سمت دیگر هالتر برگردید. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
