نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت بانام برپی نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
- برای شروع، بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید.
- دست‌های خود را روی زمین قرار داده و پاها را به عقب پرتاب کنید تا شکم و ران‌ها روی زمین قرار بگیرند. آرنج‌های شما باید خم‌شده باشند.
- از این وضعیت خود را به بالا پرس کرده (همانند حرکت شنا) و باسن را رو به بالا فشار دهید.
- با جهش پاها در زیر باسن، بلند شده و بایستید.
- برای تکمیل حرکت، به هوا پرش کرده و دست‌ها را بالای سر ببرید.
- حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:1166
سلام و خداقوت
از اینکه مطالب خوب وکاربردی را برای مخاطبان علاقمند به حوزه ورزش قرار می دهید، ممنون و سپاسگزارم. موفق باشید
سلام. دوست عزیز از اظهار لطف شما بسیار ممنونیم.