آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

تقویت ران (Thigh Killa)

  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: وزن بدن

    سطح: مبتدی

     دستورالعمل

    1. ابتدا بایستید؛ پاها را به‌اندازه عرض لگن بازکنید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید. با خم کردن زانوها و مفصل ران‌ها در موقعیت اسکوات قرار بگیرید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
    2. دو پرش کوتاه رو به بیرون و دو پرش کوتاه روبه‌داخل انجام دهید. دقت کنید که فاصله پاها هرگز کمتر از عرض لگن نشود.
    3. تمام مدت انجام حرکت در موقعیت اسکوات باقی خواهید ماند. باسن را عقب کشیده و سینه را بالا نگه‌دارید.
    4. حرکت را به تعداد یا مدت‌زمان توصیه‌شده تکرار نمایید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۴ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *