راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

تی بار هالتر با دسته (T-Bar Row with Handle)

  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل)

    ابزار: هالتر

    سطح: مبتدی

    این حرکت با نام Two-Arm Long Bar Row with Handle نیز شناخته می‌شود.

    تشریح حرکت:

    1. یک سر هالتر را در گوشه‌ای ثابت کرده و وزنه مناسب را به انتهای دیگر آن اضافه نمایید.
    2. بالای هالتر ایستاده و دسته دوبل را در نزدیکی انتهای آن وصل کنید.
    3. پاها را بافاصله زیاد از هم بازکرده، باسن را عقب و سینه را بالا نگه‌دارید. دست‌ها باید صاف و کشیده شده باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
    4. با فشار کتف‌ها به یکدیگر و خم کردن آرنج، وزنه را تا قسمت بالایی شکم بالا بیاورید. از تکان دادن ناگهانی وزنه و یا حرکت دادن سینه خودداری نمایید.
    5. پس از یک مکث کوتاه، به وضعیت شروع برگردید.

    حرکت جایگزین

    عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل)

    ابزار: سیم‌کش


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *