جلو بازو به سمت داخل بر روی میز شیب‌‌دار (Incline Inner Biceps Curl)

نوع: قدرتی

عضله هدف: جلو بازو (دو سر)

ابزار: دمبل

سطح: مبتدی

دستورالعمل

1. در هر یک از دستان خود یک دمبل گرفته و بر روی نیمکت شیب‌‌دار دراز بکشید.
2. دمبل‌‌ها باید در ارتفاع بازو نگه‌داشته شده و کف‌‌ دست‌‌ها به سمت بیرون باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
3. هم‌زمان با بازدم، وزنه‌‌ها را به سمت بیرون و بالا حرکت داده و ساعدها با عضلات دلتوئید در یک راستا باشند. حرکت را تا زمانی که دمبل‌‌ها در ارتفاع سرشانه قرارگرفته و در طرفین دلتوئید هستند، ادامه دهید. نکته: بخش پایینی این حرکت باید شبیه حالت جلو بازو دمبل باشد.
4. بعد از یک ثانیه انقباض در بالاترین نقطه حرکت، نفس کشیده و به‌آرامی وزنه را به حالت آغازین بازگردانید. وزنه باید همان مسیری را طی کند که در طی انجام حرکت طی شده است.
5. حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.

تنوع

شما می‌‌توانید این حرکت را با سیم‌‌کش یا کش بدنسازی نیز انجام دهید.

حرکت جایگزین

• جلو بازو با دمبل بر روی سطح شیب‌‌دار

عضله هدف: جلو بازو

ابزار: دمبل

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.