راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل تمرکزی ایستاده (Standing Concentration Curl)

  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)

    ابزار: دمبل

    سطح: مبتدی

    تشریح حرکت:

    1. یک دمبل را در دست گرفته و به جلو خم شوید. دست درگیر را عمود بر زمین قرار داده و آرنج را رو به بیرون نگه‌دارید. این وضعیت شروع است.
    2. درحالی‌که بازو را ثابت نگه‌داشته‌اید، با خم کردن آرنج وزنه را بالا بیاورید. در نقطه بالایی حرکت عضله دوسر بازو را منقبض کرده و مکث کنید.
    3. دمبل را به نقطه شروع برگردانید.
    4. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.

    حرکات جایگزین

    عضله هدف: دوسر بازو

    ابزار: هالتر

    عضله هدف: دوسر بازو

    ابزار: دمبل


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *