راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل چکشی روی میز لاری (Preacher Hammer Dumbbell Curl)

  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)

    ابزار: دمبل

    سطح: مبتدی

    این حرکت با نام جلو بازو با گیرش طبیعی دست (Neutral Grip Preacher Curl) نیز شناخته می‌شود.

    تشریح حرکت:

    1. یک جفت دمبل را در دست گرفته و بازوها را روی میز لاری قرار دهید. کف دست‌ها باید رو به روی هم باشد.
    2. هم‌زمان که به داخل نفس می‌کشید، دمبل‌ها را تا جایی که بازوها کشیده شده و عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود، پایین بیاورید.
    3. نفس خود را بیرون داده و با انقباض عضله دوسر بازو دمبل‌ها را تا سطح شانه بالا ببرید.
    4. یک ثانیه عضله دوسر بازو را تحت‌فشار قرار داده و انقباض آن را حفظ کنید. سپس حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.

    تنوع

    • برای تفکیک بهتر عضله دوسر بازو می‌توان این تمرین را به شکل تک-دست یا متناوب نیز اجرا کرد.
    • می‌توانید به‌جای دمبل از دستگاه سیم‌کش نیز استفاده کنید. در این حالت باید میز لاری را مقابل دستگاه قرار دهید.

    حرکت جایگزین

    عضله هدف: دوسر بازو

    وسیله موردنیاز: دمبل


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *