نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام جلو بازو با گیرش طبیعی دست (Neutral Grip Preacher Curl) نیز شناخته میشود.
تشریح حرکت:
- یک جفت دمبل را در دست گرفته و بازوها را روی میز لاری قرار دهید. کف دستها باید رو به روی هم باشد.
- همزمان که به داخل نفس میکشید، دمبلها را تا جایی که بازوها کشیده شده و عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود، پایین بیاورید.
- نفس خود را بیرون داده و با انقباض عضله دوسر بازو دمبلها را تا سطح شانه بالا ببرید.
- یک ثانیه عضله دوسر بازو را تحتفشار قرار داده و انقباض آن را حفظ کنید. سپس حرکت را به تعداد توصیهشده تکرار نمایید.
تنوع
- برای تفکیک بهتر عضله دوسر بازو میتوان این تمرین را به شکل تک-دست یا متناوب نیز اجرا کرد.
- میتوانید بهجای دمبل از دستگاه سیمکش نیز استفاده کنید. در این حالت باید میز لاری را مقابل دستگاه قرار دهید.
حرکت جایگزین
عضله هدف: دوسر بازو
وسیله موردنیاز: دمبل
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.