نوع: قدرتی
عضله هدف: عضلات دوسر (جلو بازو)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- در حالت ایستاده قرارگرفته و یک صفحه (Plate) را با دودست در مقابل بدن خود نگه‌دارید. برای دستیابی به بهترین نتایج، دست‌‌های خود را در موقعیت‌‌های ساعت 3:00 و 9:00 بر روی صفحه قرار دهید.
- پاهای شما باید به اندازه عرض شانه باز بوده و صفحه در مقابل ران‌‌ها نگه‌داشته شود. این حالت آغازین حرکت است.
- آرنج و بازوها را ثابت نگه‌داشته و هم‌زمان با بازدم صفحه را به‌آرامی بالا ببرید تا ساعدها و عضلات دوسر با هم برخورد کنند. صفحه باید دقیقاً در راستای بالاتنه باشد.
- به مدت یک ثانیه در این حالت باقیمانده و سپس به حالت آغازین حرکت بازگردید. هم‌زمان با بازگشت صفحه به نقطه آغازین، نفس بکشید.
- حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
حرکت جایگزین
عضله هدف: عضلات دوسر
نوع ابزار: دمبل
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
