آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

جلو پا دستگاه تکی (Single-Leg Leg Extension)

  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: دستگاه

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. درون دستگاه بنشینید و با تنظیم آن در وضعیت مناسب قرار بگیرید. پد باید روی قسمت انتهایی ساق پا قرار بگیرد اما با مچ پا تماسی نداشته باشد. صندلی را به‌گونه‌ای تنظیم کنید که بخش استوانه‏‌ا‌ی در راستای زانو باشد. وزنه را متناسب با توانایی خود انتخاب نمایید.
    2. وضعیت صحیح خود را حفظ کنید. یک پا را کاملاً صاف‌کرده و در نقطه اوج حرکت متوقف شوید.
    3. بدون رها کردن وزنه به وضعیت اولیه بازگردید و فشار روی عضله را حفظ کنید.
    4. حرکت را به تعداد موردنظر تکرار کنید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *