نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: مدیسین بال (توپ طبی)
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- یک توپ مدیسن را میان پاها بگذارید. با خم کردن زانو و ران به شکل اسکوات پایین بروید. دستها را در طرفین توپ بگذارید، سینه را بالا گرفته و به روبرو نگاه کنید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- در موقعیت اسکوات پایین بمانید. توپ طبی را برداشته و آن را 30 تا 60 سانتیمتر جلوتر قرار دهید. سپس جهش کرده و پاها را به سمت توپ ببرید. اطمینان حاصل کنید که سینه بالا و کمر صاف باشد. 3 تکرار رو به جلو انجام داده و حرکت را با 3 تکرار معکوس کنید. باسن پایین بماند و کف پا روی زمین صاف باشد.
- حرکت را به تعداد یا مدت زمان توصیه شده تکرار نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
