آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

جهش به اطراف با حالت دفاعی (Defensive Slide)

  • نوع: کاردیو

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: وزن بدن

    سطح: مبتدی

     آموزش حرکت جهش به اطراف با حالت دفاعی

    1. زانوها را خم کرده و سینه را بالا نگه دارید و در حالت آماده‏‌باش قرار بگیرید. دست‌ها جلوی سینه باشند.
    2. از پهلو جست و خیز کرده و با پای راست به سمت راست گام بردارید و پای چپ را به دنبال آن بیاورید.
    3. با رسیدن پای چپ به پای راست دوباره در همان سمت جهش کنید.
    4. بعد از دو یا سه جهش تغییر مسیر داده و به سمت چپ جهش کنید.
    5. حرکت را تکرار نمایید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    N:1431

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۶ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *