نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- برای این تمرین به یک جعبه نیاز دارید.
- رو به جعبه و در فاصله 30 تا 60 سانتیمتری از لبه آن قرار بگیرید.
- به کمک عضلات باسن روی جعبه بپرید و جفت پا روی آن فرود بیایید. اطمینان حاصل کنید که هنگام فرود زانوها خم باشند و با کف پا روی جعبه قرار بگیرید.
- به‌محض فرود با ایجاد کشش در کل بدن و چرخاندن دست‌ها به بالای سر، به شکل انفجاری از جعبه جدا شوید. فشار فرود را از طریق پاها جذب کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
