آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

جهش پا در حالت شنا (Southpaw Sprawl)

  • نوع: پلایومتریک

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: وزن بدن

    سطح: متوسط

    دستورالعمل

    1. ابتدا بایستید؛ سینه را بالا نگه‌داشته و پاها را به‌اندازه عرض لگن بازکنید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
    2. زانوها و مفصل ران‌ها را خم کرده، یک دست را روی زمین قرار دهید؛ به‌آرامی پاها را به سمت بیرون پرتاب کنید و در فاصله‏‌ای کمی بیش از عرض لگن قرار دهید.
    3. دست را روی زمین نگه‌داشته و به‌سرعت پاها را ضربدری کنید. سپس مجدداً آن‌ها را به بیرون پرتاب نموده؛ با پرش به حالت حرکت اسکوات برگردید و فاصله پاها را بیش از عرض لگن نگه‌دارید.
    4. به بالا پریده و در وضعیت آغاز حرکت قرار بگیرید. حرکت را بر روی دست دیگر تکرار کنید. بعد از هر تکرار دست‌ها را تعویض نمایید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۸ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *