نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
- ابتدا بایستید؛ سینه را بالا نگهداشته و پاها را بهاندازه عرض لگن بازکنید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- زانوها و مفصل رانها را خم کرده، یک دست را روی زمین قرار دهید؛ بهآرامی پاها را به سمت بیرون پرتاب کنید و در فاصلهای کمی بیش از عرض لگن قرار دهید.
- دست را روی زمین نگهداشته و بهسرعت پاها را ضربدری کنید. سپس مجدداً آنها را به بیرون پرتاب نموده؛ با پرش به حالت حرکت اسکوات برگردید و فاصله پاها را بیش از عرض لگن نگهدارید.
- به بالا پریده و در وضعیت آغاز حرکت قرار بگیرید. حرکت را بر روی دست دیگر تکرار کنید. بعد از هر تکرار دستها را تعویض نمایید.
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.