نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
حرکت برپی با پرش روی جعبه Burpee Box Jump حرکتی از نوع پلایومتریک با استفاده از سایر ابزار ورزشی می‌باشد. سطح تمرین بورپی با پرش روی جعبه متوسط بوده و عضلات چهار سر ران را درگیر می‌کند. این حرکت با نام بورپی با پرش روی جعبه نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
- جعبه یا سکویی را حدوداً به فاصله طول دست مقابل خود قرار دهید. روبروی جعبه ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت برپی با پرش روی جعبه هستید.
- دستها را روی زمین بگذارید و به‌سرعت پاها را به عقب پرتاب کنید به شکلی که شکم و رانها روی زمین قرار بگیرند و آرنجها خمیده باشند.
- از همان موقعیت مانند حرکت شنا پرس انجام داده و باسن را از زمین دور کنید. با جهشی پاها را به زیر باسن ببرید. شروع به بلند شدن کنید و در همان حین برای پرش آماده شوید.
- زمان پرش، روبه‌جلو بپرید تا بر روی جعبهای که مقابلتان قرار دادهاید فرود بیایید. اکنون یک تکرار انجام دادهاید.
- سریع اما با دقت از جعبه پایین آمده و حرکت بورپی با پرش روی جعبه – Burpee Box Jump را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
حرکت جایگزین
- برپی پرشی پا جمع
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
N:1512
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
