نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت با نام بورپی معکوس نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
- بایستید و پاها را به‌اندازه عرض لگن بازکنید. دستها بالای سر کشیده و تنه ثابت باشد. اکنون در وضعیت آغاز حرکت برپی معکوس هستید.
- زانوها را خم نموده و با یک حرکت کنترل‌شده روی زمین بخوابید، کمر را گرد کرده و پاها را به سمت سینه بکشید. دستها را بالای سر نگه‌دارید.
- از گشتاور حرکتی استفاده کرده، پاها را به جلو پرتاب نموده و روی دو پا فرود بیایید.
- زانو و رانها را صاف‌کرده و بایستید و به‌صورت انفجاری به بالا پرش کنید، تا بیشترین ارتفاع ممکن بالا بپرید.
- حرکت بورپی معکوس – Reverse Burpee را به تعداد یا مدت‌زمان توصیه‌شده تکرار نمایید.
N:1507
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
