آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت تعادلی روی توپ (Downward Facing Balance)

  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: باسن (سرینی)

    ابزار: توپ ورزشی

    سطح: متوسط

    این حرکت با نام کشش باسن (Hip Extension) نیز شناخته می‌شود.

    دستورالعمل

    1. با شکم روی توپ ورزشی دراز کشیده و صورت خود را رو به پایین نگاه‌دارید.
    2. درحالی‌که قسمت بالایی شکم را روی توپ نگه‌داشته‌اید، با دست روبه‌جلو حرکت کنید. هم‌زمان پاهای خود را بلند کرده و آرنج و زانوها را بکشید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *