نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
حرکت ددلیفت رومانیایی کاهشی Romanian Deadlift from Deficit حرکتی از نوع وزنه برداری المپیک با هالتر می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و عضلات همسترینگ یا پشت پا را درگیر می‌کند.
دستورالعمل
- بایستید و هالتر را با دستان کشیده مقابل بدن نگه‌دارید. می‌توانید به‌منظور افزایش دامنه حرکتی روی سطح مرتفع بایستید.
- ابتدا اندکی زانوها را خم نموده، سپس با فلکشن رانها باسن را عقب برانید و تنه را تا حد انعطافپذیری خود پایین بیاورید. کمر را تمام مدت صاف نگه‌داشته و هالتر را در تماس با پاها نگه‌دارید. درصورتی‌که حرکت ددلیفت رومانیایی کاهشی را صحیح انجام داده باشید، فشار زیادی را در عضلات همسترینگ احساس خواهید کرد.
- حرکت Romanian Deadlift from Deficit را معکوس کرده تا به وضعیت آغازین بازگردید.
حرکت جایگزین
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
N:1515
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
