آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت درجا زدن سریع رو به دیوار – Linear Acceleration Wall Drill

  • نوع:پلایومتریک

    عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)

    ابزار: وزن بدن

    سطح: مبتدی

    حرکت درجا زدن سریع رو به دیوار linear Acceleration Wall Drill حرکتی از نوع پلایومتریک با وزن بدن می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات همسترینگ یا پشت پا را درگیر می‌کند.

     دستورالعمل

    1. رو به دیوار ایستاده و با زاویه 45 درجه به آن تکیه دهید. پاها جفت و عضلات سرینی منقبض باشند.
    2. برای شروع حرکت درجا زدن سریع رو به دیوار زانوی راست را به‌سرعت بالا آورده، مکث کنید و آن را صاف روی زمین بگذارید.
    3. پاها را تعویض کرده، زانوی مخالف را بالا بیاورید سپس به‌سرعت پایین بیاورید.
    4. بار دیگر با پای راست تکرار کنید و به‌محض اینکه به زمین برخورد کرد تمرین را چکشی و سریع انجام دهید؛ حرکت linear Acceleration Wall Drill را با پای چپ و راست با نهایت سرعت ممکن و به‌صورت متناوب تکرار کنید.

    linear Acceleration Wall Drill حرکت درجا زدن سریع رو به دیوار  پلایومتریک با وزن بدن حرکت درجا زدن سریع رو به دیوار

    N:1522


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۳ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *