نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- این حرکت بازده عملکرد بازو در حین دویدن را افزایش می‌دهد. بر روی زانو نشسته و پای چپ خود را جلو قرار داده و زانوی پای راست خود را بر روی زمین بگذارید. به پاشنه پای خود فشار بیاورید تا عضلات سرینی و همسترینگ را فعال شوند.
- بازوها باید مانند قبل باشند. زاویه بازوهای خود را ببندید و همانند پیاده‌روی، دو و در نهایت پرش زاویه را با دست‌های خود مهار کنید.
- هم‌زمان با عبور دست‌ها از کنار باسن، سرعت آن‌ها رو به جلو را افزایش دهید.
- حرکت را با زانوی دیگر تکرار کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
