نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
حرکت کشش همسترینگ پا بالا Leg Up Hamstring Stretch حرکتی از نوع کششی بدون ابزار می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات همسترینگ یا پشت پا را درگیر می‌کند.
دستورالعمل
- روی کمر دراز بکشید، یک زانو را خم‌کنید و کف آن پا را روی زمین بگذارید تا ثبات در ستون فقرات حفظ شود.
- پای دیگر را کشیده و از زمین جدا کنید. اگر بدنتان انعطافپذیر نباشد نمیتوانید آن را صاف کنید؛ مشکلی نیست. پا را تااندازه‌ای بالا ببرید که کف پا رو به سقف باشد (یا تا حدی که در توان شماست به این موقعیت نزدیک باشد).
- به‌آرامی پا را تا حد توانایی صاف‌کرده سپس آن را به سمت بینی بکشید. پاها را تعویض کنید.
N:1528
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
