مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 1 دقیقه
دستگاه ایمنی از شما در برابر ویروس‌‌هایی که منجر به سرماخوردگی یا آنفلوانزا می‌‌شوند، محافظت میکند. با پیروی از هشت توصیه زیر، شما می‌‌توانید دستگاه ایمنی خود را تقویت کرده و با ویروس‌‌ها مقابله کنید.
- مصرف میوه، سبزیجات و غلات کامل
- تمرین به مدت حداقل 30 دقیقه در اکثر روزهای هفته
- خواب کافی
- شستن دست‌‌ها
- واکسیناسیون. همه افراد بزرگ‌تر از شش ماه باید سالانه نسبت به آنفلوانزا واکسینه شوند.
- وزن خود را در محدوده سالم حفظ کنید.
- عدم مصرف الکل
- عدم استعمال دخانیات
دریافت مواد مغذی موردنیاز
غذا بهترین منبع انرژی شماست. نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات و میوه‌‌ها پر کرده و برای پر کردن نیمه دیگر از پروتئینها و غلات کم‌‌چرب استفاده کنید.
آیا از دریافت میزان کافی ویتامینها و مواد معدنی مطمئن نیستید؟ از پزشک یا کارشناس تغذیه بخواهید تا شما را در این زمینه راهنمایی کند.
در مصرف مکملها زیاده‌‌روی نکنید. مصرف بیش از حد مکملها میتواند تأثیر نامطلوبی بر سلامت شما داشته باشد. پزشک میتواند به شما در تعیین مکمل‌‌های موردنیاز کمک کند.
مدیریت استرس
همه افراد ممکن است در زندگی خود با استرس مواجه شوند. استرس کوتاه‌‌مدت ممکن است برای دستگاه ایمنی شما مفید باشد، اما در درازمدت استرس میتواند مشکلات متعددی را برای شما ایجاد کند. استرس میتواند در عملکرد دستگاه ایمنی شما اختلال ایجاد کند.
شما می‌‌توانید اقداماتی برای مدیریت استرس انجام دهید. از روش‌‌های زیر برای مدیریت استرس استفاده کنید:
- به میزان کافی بخوابید.
- روش‌‌های آرامش را یاد گرفته و از آن‌ها استفاده کنید.
- ورزش کنید.
- زمانی را برای خودتان اختصاص دهید.
- با افراد دیگر صحبت کنید.
- اگر در حال سپری کردن دوران پرتنشی هستید، به روانشناس و یا مشاور مراجعه کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت symptoms.webmd.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
مطلب رو به صورت خیلی جامع و سریع رسوند. ممنون از این مقاله خوب.
مصرف میوه و ویتامینها بسیار در سیستم ایمنی مهمه