آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

حمل کیسه شن (Sandbag Load)

  • نوع: قوی‌ترین مردان

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: سایر

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. برای حمل کیسه‌های شنی یا اجسام دیگر، از جایگاه‏‌های قرارگرفته در فاصله‌‏ای معمولاً 15 متری از سکوی بارگیری، شروع کنید.
    2. ابتدا کیسه‌شنی را بردارید. کیسه‌های شنی ازلحاظ ساختاری به‌شدت بدفرم هستند و چگونگی بلند کردن آن‌ها بسته به نوع کیسه مورداستفاده متفاوت است. تا حد توان محدوده بیشتری از آن را نگه‌دارید. با ایجاد کشش در ران‌ها و زانوها، خود را برای برداشتن آن بالا بکشید. اغلب قرار دادن کیسه بر روی شانه مجاز نیست.
    3. با نهایت سرعت ممکن به سمت سکو حرکت کنید؛ با ایجاد کشش در ران‌ها، زانوها و مچ پاها تا حد امکان خود را بالا بکشید و کیسه را بردارید. آن را روی سکو قرار داده و اطمینان حاصل کنید که از روی سکو نمی‏‌افتد.
    4. به نقطه شروع بازگشته تا کیسه دیگر را بردارید و تا پایان مسابقه این روند را تکرار نمایید.

      

      حرکت جایگزین     

    • بلند کردن سنگ اطلس

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: سایر


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۴ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *