نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- برای این تمرین به دو جعبه یا نیمکت نیاز دارید؛ ارتفاع یکی از آن‌ها 30 تا 40 سانتیمتر و دیگری 55 تا 65 سانتیمتر باشد.
- روی یکی از جعبهها ایستاده، دستها را کنار بدن نگه‌داشته، پاها را جفت کرده و پنجه‌ها کمی از لبه جعبه بیرون باشند؛ وضعیتی مشابه با پرش عمیق داشته باشید. جعبه دیگر حدوداً 60 تا 90 سانتیمتر جلوتر و روبروی شخص قرار میگیرد.
- برای شروع حرکت از جعبه اول جداشده، فرود بیایید سپس هم‌زمان جفت‌پا بپرید.
- تا آنجا که امکان دارد با شدت به سمت بالا و روبرو پرش کرده و به‌جای اول بازگردید؛ برای پرش روی جعبه بلندتر از دستها و کشش کامل بدن بهره ببرید. مجدداً اجازه دهید که پاها نیروی برخورد را جذب کنند.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
