آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ددلیفت با هالتر هکس (Trap Bar Deadlift)

حرکت ددلیفت با ترپ بار Trap Bar Deadlift
  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: هالتر

    سطح: مبتدی

    این حرکت با نام Hex Bar Deadlift نیز شناخته می‌شود.

    دستورالعمل

    1. وزنه مناسب را به هالتر هکس اضافه کنید. در مرکز هالتر قرارگرفته و هر دودسته را بگیرید.
    2. باسن را پایین آورده، به جلو نگاه کرده و سینه را بالا نگه‌دارید.
    3. برای آغاز حرکت، پاشنه‌ها را به زمین فشار داده، زانوها و باسن را بکشید. هرگز پشت خود را خم (قوز) نکنید.
    4. پس از تکمیل حرکت، وزنه را به شکل کنترل‌شده به زمین برگردانید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *