نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام V-Up نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت
- به پشت، روی زمین یا زیرانداز ورزشی دراز بکشید. دست‌ها را در بالای سر کشیده و پاها را صاف کنید. این وضعیت شروع حرکت است.
- هم‌زمان با انجام عمل بازدم، از کمر خم‌شده و با بلند کردن دست‌ها و پاها آن‌ها را به هم برسانید. نکته: پاها باید کشیده شده و زاویه 35 تا 45 درجه با زمین داشته باشند. دست‌ها هم باید کشیده شده و با پاها موازی شوند. قسمت بالایی تنه باید از زمین جدا گردد.
- هم‌زمان با انجام عمل دم، دست‌وپاهای خود را به وضعیت شروع برگردانید.
- حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.
تنوع
اگر حرفه‌ای هستید می‌توانید از مدیسین بال (توپ طبی) برای افزایش دشواری حرکت استفاده کنید.
حرکات جایگزین
- بلند کردن باسن
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ ورزشی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
