آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

درجا زدن آهسته (Slow Jog)

  • برای آموزش حرکت درجا زدن آهسته کافی است مطابق آموزش تصویری و نوشتاری زیر اقدام کنید. این حرکت تمرینی برای تقویت عضلات چهار سر ران به کمک وزن بدن می‌باشد.

    نوع: کاردیو

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: وزن بدن

    سطح: مبتدی

    آموزش حرکت درجا زدن آهسته

    1. ابتدا بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. بازوها را با آرنج خمیده کنار بدن نگه‌دارید.
    2. زانوی سمت راست را تا شکم بالا بیاورید. دست چپ روبه‌جلو و دست راست رو به عقب بچرخد. زانوی چپ را اندکی خم نموده و آماده جهش نگه‌دارید.
    3. پای سمت راست را زمین گذاشته و هم‌زمان زانوی چپ را بالا ببرید. دست راست را روبه‌جلو و دست چپ را رو به عقب بچرخانید. زانوی راست را اندکی خم کرده و آماده جهش نگه‌دارید.
    4. حرکت را تکرار کنید.

     


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    N:1422

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۶ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *