نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- ایستاده و پاها را بهاندازه عرض شانه بازکنید. دستها را خم کرده و در اطراف بدن نگهدارید.
- زانوی پای راست خود را تا کمر بلند کنید. دست چپ خود را به جلو و دست راست خود را رو به عقب تاب دهید. زانوی پای چپ را اندکی خمیده نگهدارید.
- همزمان با پایین آوردن پای راست، زانوی پای چپ را بلند کنید. دست راست خود را به جلو و دست چپ خود را رو به عقب تاب دهید. زانوی پای راست را اندکی خمیده نگهدارید. هنگام جابهجایی بین پاها وزن خود را روی پنجههای پا بی اندازید.
- حرکت را به تعداد یا زمان توصیهشده تکرار نمایید.
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تنورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.