نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: سیم‌کش
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
- کابل دستگاه کراس اور را در پایین ترین قسمت قرار می‌دهید و یک نیمکت با فاصله 2 متری در جلوی دستگاه قرار می‌دهید. کابل را با یک دست گرفته و روی نیمکت بنشینید.
- دستتان در حالی که صاف است آروم به عقب بکشید تا بازویتان با بدنتان موازی شود.
- دستتان را به آرامی به حالت اول برگردانید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
