نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Chest-supported Dumbbell Row نیز خوانده می‌شود.
تشریح حرکت:
- با شکم روی میز شیب‌دار دراز کشیده و پشت خود را صاف نگه‌دارید.
- یک جفت دمبل در دست گرفته و دست‌ها را کشیده نگه‌دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
- با عقب بردن شانه‌ها و خم کردن آرنج، دمبل‌ها را به اطراف بدن بالا بکشید.
- در نقطه بالایی حرکت لحظه‌ای مکث کرده و سپس به وضعیت شروع بازگردید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
