راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم‌کش تک دست (One Arm Lat Pulldown)

حرکت زیر بغل سیم‌کش Lat Pulldown
  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)

    ابزار: سیم‌کش

    سطح: مبتدی

    تشریح حرکت:

    1. وزنه مناسب را انتخاب کرده و پد نگه‌دارنده زانو را تنظیم کنید. دسته را به شکلی که کف دست روبه‌جلو باشد بگیرید. این وضعیت شروع است.
    2. با خم کردن آرنج خود، دسته را پایین بکشید.
    3. در نقطه پایینی حرکت مکث کرده و سپس به‌آرامی دسته را به نقطه شروع بگردانید.
    4. هنگام تکرار حرکت از برگرداندن کامل وزنه خودداری کنید تا فشار روی عضلات درگیر حفظ شود.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *