نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های زیر بغل پارویی با بند تی آر ایکس (TRX Row) و (Inverted Row) نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
- ارتفاع باند‌های تمرینی را تقریباً هم‌سطح با سینه تنظیم کنید. دسته‌ها را گرفته و به عقب خم شوید. بدن خود را کشیده و سر و سینه را بالا نگه‌دارید. دست‌ها باید کاملاً کشیده و صاف باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
- با خم کردن آرنج و فشردن کتف‌ها به یکدیگر حرکت را آغاز کنید.
- پس از تکمیل حرکت، لحظه‌ای مکث کرده و سپس به وضعیت شروع برگردید.
حرکات جایگزین
- زیر بغل پارویی معکوس
عضله هدف: میانی پشت
ابزار: بدون ابزار
عضله هدف: میانی پشت
ابزار: سیم‌کش
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
