ساق پا ایستاده با کش ورزشی یا Calf Raises – with Bands یک حرکت تمرینی ساق پا از نوع قدرتی می‌باشد که با کش ورزشی قابل انجام است.
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: کش ورزشی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- یک کش ورزشی انتخاب کرده و آن را با دست بگیرید. با هر دو پا بر روی کش ورزشی بایستید. دقت کنید که طول کش ورزشی از کف زمین تا هر دو دست برابر باشد.
- دسته‌‌های کش ورزشی را با هر دو دست گرفته و دست‌‌هایتان را همانند پرس سرشانه به سمت سرتان بالا ببرید. کف دست‌‌های شما باید روبه‌جلو بوده و آرنج‌‌ها خم بوده و کنار بدن نگه‌داشته شوند. این حرکت تنشی در کش ورزشی ایجاد می‌‌کند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- دست‌‌هایتان را کنار سرشانه نگه‌داشته، بر روی پنجه پاهایتان ایستاده و هم‌زمان با بازدم عضلات ساق را منقبض کنید.
- بعد از یک ثانیه انقباض، مجدداً به حالت آغازین بازگردید.
- حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
تنوع: روش‌‌های متعددی برای انجام این حرکت وجود دارند. شما میتوانید از دمبل، هالتر یا دستگاه‌‌های مختلف نیز برای انجام این حرکت استفاده کنید.
حرکات جایگزین
عضله هدف: ساق پا
ابزار: دستگاه
- ساق پا با دمبل
عضله هدف: ساق پا
ابزار: دمبل
- ساق پا ایستاده هالتر
عضله هدف: ساق پا
ابزار: هالتر
- ساق پا ایستاده با دمبل
عضله هدف: ساق پا
ابزار: دمبل
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
