آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ساق پا دانکی (Donkey Calf Raises)

ساق پا دانکی یا Donkey Calf Raises
  • ساق پا دانکی یا Donkey Calf Raises یک حرکت از سری تمرینات ساق پا می‌باشد.

    نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف:  ساق پا

    ابزار: سایر

    سطح: متوسط

    برنامه تمرینی و رژیم غذایی تن ورز گیف

    تشریح حرکت:

    1. مطابق شکل ایستاده طوری که بالا تنه با زمین موازی باشد و پاها کمی کمتر از عرض شانه باز باشد.
    2. نسبت به توان خود فردی را انتخاب کنید فرد باید دقیقاَ در انتهای ستون فقرات بنشیند.
    3. تکرار حرکت مانند ساق پا ایستاده است توجه داشته باشید حرکات باید نرم و شمرده باشد.

    ساق پا دانکی یا Donkey Calf Raises 2 ساق پا دانکی

     


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۶ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *