دسته‌بندی نشده

سرشانه دمبل چرخشی (Arnold Dumbbell Press)

  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف:  سرشانه

    ابزار: دمبل

    سطح: متوسط

    این حرکت با نام‌های (rotating shoulder press) و (shoulder press with pronation) نیز شناخته می‌شود.

    تشریح حرکت:

    1. روی یک صندلی بنشینید دمبل‌ها را به سطح شانه ببرید و کف دست‌ها را به حالت سوپینیشن (کف دست رو به صورت) بگیرید.
    2. در زمان بالا بردن دمبل‌ها را روی محور بچرخانید بنابراین در نقطه میانی کف دست‌ها رو به هم قرار می‌گیرد (گرفتن خنثی) و پرس رو به بالا را ادامه دهید تا آرنج‌هایتان تقریباَ صاف شود در نقطه پایانی کف دست‌ها پشت به صورت قرار می‌گیرد.
    3. دمبل‌ها را مخالف بالا بردن تا سرشانه‌هایتان را،  لمس کند پایین بیاورید.
    4. عمودی به طرف بالا هل بدهید تا آرنج صاف شود.


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *