آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه نشر از جلو هالتر (Barbell Front Raise)

  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف:  سرشانه

    ابزار: هالتر

    سطح: مبتدی

    تشریح حرکت:

    1. دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و هالتر را بگیرید.
    2. زاویه آرنج را ثابت حفظ کنید و تا روبروی چشم به سمت جلو بالا بیاوررید.
    3. به آرامی هالتر را تا ران هایتان پایین بیاورید.


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۲ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *