نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
- در حالت شنا قرارگرفته و بدن خود را صاف نگه‌دارید. دستانتان نیز باید صاف بوده و وزن بدن را تحمل کنند. دست‌‌ها باید اندکی بازتر از عرض شانه قرار گیرند. این حالت آغازین حرکت است.
- حرکت را با خم کردن آرنج‌‌ها و خم شدن به یک‌طرف آغاز کرده و نیم‌‌تنه خود را به سمت زمین پایین بیاورید.
- آرنج‌‌های خود را بازکرده و به حالت آغازین بازگشته و مجدداً فشار را به وسط اعمال کنید.
- در طی تکرار بعدی، خود را به سمت مخالف پایین آورده و مجدداً به حالت آغازین بازگردید. این حرکت را به‌صورت تناوبی برای هر دو طرف انجام دهید تا ست تکمیل شود.
حرکات جایگزین
شنای معمولی
ماهیچه هدف: سینه
نوع ابزار: فقط بدن
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
