آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا سوئدی با دست‌های غیر هم‌راستا (Staggered Push-Up)

حرکت شنا با دست‌های غیر هم‌راستا Staggered Push-Up
  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف: سینه

    ابزار: فقط بدن

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. در حالت دمر قرارگرفته و بدن خود را بر روی دست‌‌ها و انگشتان پاهایتان نگه‌دارید. دست‌‌های شما باید به‌اندازه عرض شانه از هم دیگر فاصله داشته و در یک راستا نباشند. یکی از دست‌‌ها باید بالاتر از دیگری باشد. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
    2. حرکت را با خم کردن آرنج‌‌های خود شروع کرده و نیم‌‌تنه خود را به سمت پایین بیاورید. در طی حرکت، بدن شما باید همواره همانند یک خط صاف باشد و اجازه ندهید باسن شما این توازن را برهم بزند.
    3. در پایین‌‌ترین نقطه توقف کرده و سپس آرنج‌‌های خود را بازکنید تا به حالت آغازین بازگردید.
    4. در پایان این ست، نحوه قرارگیری دست‌‌های خود را تغییر داده و دست دیگر را بالاتر قرار داده و مجدداً حرکت را تکرار کنید.

    حرکات جایگزین

    شنا سوئدی

    ماهیچه هدف: سینه

    نوع ابزار: فقط بدن


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *