آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا سوئدی به همراه بلند کردن دست‌‌ها (Hand Release Push-Up)

  •  

    نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف: سینه

    ابزار: فقط بدن

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل:

    1. بر روی زمین دراز کشیده و دست‌‌هایتان را اندکی بیش از سرشانه بازکنید. پاهایتان را کاملاً کشیده و در کنار یکدیگر نگه‌دارید. عضلات شکمی و پایین‌‌تنه باید منقبض باشند. آرنج‌‌هایتان را با زاویه 45 درجه نگه‌دارید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
    2. با آزاد کردن دست‌‌ها و پاهایتان از زمین، اجازه دهید بدنتان به مدت یک‌لحظه استراحت کند.
    3. بلافاصله به حالت پیشین بازگشته و شنا سوئدی انجام دهید. این یک تکرار به شمار می‌‌رود.
    4. به حالت آغازین بازگشته و حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *