حرکت تمرینی شنا سوئدی سوپرمن (Superman Push-Up) یک تمرین قدرتی پلایومتریک و در سطح پیشرفته می‌باشد. انجام این حرکت به کمک وزن بدن و بدون نیاز به وزنه می‌باشد. با آموزش حرکات سینه به صورت حرفه‌ای همراه تن ورز باشید.
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: پیشرفته
آموزش شنا سوئدی سوپرمن (Superman Push-Up)
- در حالت ایستاده قرارگرفته و از این حالت به حالت شنا سوئدی بروید. زمانی که دست‌‌هایتان با زمین برخورد می‌‌کنند، عضلات مرکزی را منقبض کرده و بدنتان را صاف نگه‌دارید.
- در غیر این صورت، در حالت شنا سوئدی قرارگرفته و دست‌‌هایتان را کاملاً باز کنید. پشت و گردن باید یک خط مستقیم تشکیل داده و عضلات مرکزی منقبض باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- آرنج‌‌هایتان را به میزان 90 درجه خم کرده و پایین بیایید. پشت همچنان باید صاف بوده و عضلات مرکزی منقبض باشند.
- با نهایت قدرت به سمت بالا آمده و خود را بالا پرتاب کنید. هر دو دست و هر دو پا باید از زمین جدا شوند. دست‌‌هایتان را در هوا به جلو دراز کنید، تا بدنتان به‌صورت یک خط صاف باشد.
- مجدداً به حالت شنا سوئدی به روی زمین فرود بیایید. شما یک تکرار انجام دادید. اجازه دهید که تکانه حرکت شما را به حالت پایین شنا سوئدی منتقل کرده و تکرار دوم را انجام دهید.
- حرکت Superman Push-Up را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:0841
