نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
- پاهای خود را محکم کرده و به پشت، روی زمین دراز بکشید. زانوها باید خم‌شده باشند. یک صفحه وزنه را با هر دودست روی سینه نگه‌دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
- با انقباض باسن و ستون فقرات، بالاتنه خود را از زمین بلند کنید.
- هم‌زمان با حرکت به سمت بالا، وزنه را به بالا پرس کنید به‌گونه‌ای که در نقطه اوج حرکت، وزنه بالای سر شما باشد.
- با تغییر جهت حرکت پایین رفته و وزنه را به روی سینه برگردانید. دقت کنید که نباید کاملاً پایین بروید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
