راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم آویزان (Hanging Pike)

  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: شکم

    ابزار: وزن بدن

    سطح: متوسط

    دستورالعمل

    1. میله بارفیکس را گرفته و آویزان شوید. زانوها را در کنار هم قرار داده و بدن را تقریباً صاف نگه‌دارید. این وضعیت شروع است.
    2. درحالی‌که پاها را در جای خود و با اندکی خمیدگی قفل کرده‌اید، حرکت را با خم کردن باسن و بالا کشیدن پاها آغاز کنید.
    3. پاها را تا جای ممکن بالا ببرید. سعی کنید میله بالای سر خود را با پا لمس کنید. از پیچ‌وتاب خوردن یا کمک گرفتن در طول حرکت پرهیز کنید.
    4. تحت کنترل به نقطه شروع برگردید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *