نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- در حالت شنا سوئدی قرارگرفته و دست‌‌هایتان را کاملاً کشیده نگه‌دارید. بدن شما باید به‌صورت یک خط مستقیم باشد. از پنجه پاهایتان برای نگهداری خود در این حالت استفاده کنید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- یکی از دست‌‌های خود را از زمین جدا کرده و ضربه‌‌ای به سرشانه سمت مقابل زده و مجدداً زمین گذاشته و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید. برای حفظ تعادل میتوانید بدن خود را اندکی به یک سمت متمایل کنید. این حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
