نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
- در حالت شناسوئدی قرار گرفته و پاهای خود را بر روی دیوار قرار دهید.
- به تدریج با دست ها و پاهای خود به سمت دیوار حرکت کرده و پاهای خود را کاملا بر روی دیوار قرار دهید. ماهیچه‌‌های مرکزی شما باید منقبض شوند. باید به حالت عمود نسبت به زمین قرار گیرد.
- وزن خود را به یک سمت بدن وارد کرده و دست مخالف را از زمین بلند کرده و بر روی سرشانه مخالف قرار دهید. دقت داشته باشید که در حین تعویض دست، سرشانه خود را شراگ کنید.
- حرکت را با تعداد تکرار پیشنهاد انجام دهید.
- زمانی که تمام تکرارها به پایان رسیدند، با دست‌‌های خود از دیوار فاصله گرفته و مجددا به حالت شناسوئدی بازگردید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
