آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

عبور از مانع با یک پا (Single-Leg Hop Progression)

  • نوع: پلایومتریک

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: سایر

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. یک ردیف قندیل را مقابل خود قرار دهید. وضعیت راحتی داشته باشید و روی یک پا تعادل را حفظ کنید. زانوی پای دیگر را بالا بیاورید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
    2. به سمت جلو از روی موانع بپرید و پرش و فرود را با همان پا انجام دهید.
    3. هنگام پرش از مانعی به مانع دیگر ، پرش بدون جنبش داشته باشید.
    4. در آخر بچرخید و با پای دیگر مسیر را برگردید.

     

    حرکت جایگزین

    • جهش اریب متناوب

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: بدون ابزار


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۴ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *