غلبه بر نقطه توقف و اضافه کردن سایز جدید

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه

فرضیه:

نقطه توقف نقطه‌ای است که قبل از آن‌ که یک دامنه کامل از حرکت انجام شود وزنه در سنگین‌ترین حالت خود احساس می‌شود. این نقطه همچنین جایی است که بیشترین احتمال را دارد تا شما به ناتوانی زود‌گذر عضلات برسید.

تحقیقات:

پژوهش‌ها در دانشگاه نیویورک مشخص کرده است که فهم مناسب و بسیارجامع و دقیق از نقطه توقف نیاز است تا رویکرد‌های چندگانه آن مشخص گردد و در نهایت به یک نسخه مورد به مورد برای دستیابی به موارد دقیق آن برسیم.

یافته‌ها:

نقاط توقف در ارتباط با طول نیروی عضلات، سرعت انقباض، انرژی کشسانی بافت عضلانی در زمان‌های انبساط – انقباض عضله و تغییرات در قدرت بیومکانیکی به وجود می‌آیند.

نتیجه:

نقطه توقف چندین فاکتور هم‌‌پوشاننده دارد که بر روی یکدیگر به صورت متقابل اثر می کنند. استراتژی‌های تمرین برای غلبه بر نقاط توقف باید مخصوص هر فرد با ویژگی‌های تمرینی او باشد.به طور مثال برای افراد با توانایی لیفت کردن های متفاوت یا افراد با سیستم‌های تمرینی متفاوت.

کاربرد:

• کار کردن به صورت تک عضله برای تقویت عضله هدف

•  تمرکز روی تکرار‌های نیمه در جاهایی که نقطه توقف روی می دهد
•  توسعه و افزایش قدرت برای افزایش نیروی حرکت آنی برای عبور از نقطه توقف

• تکنیک های تمرین متناوب (به عنوان مثال تغییر در پهنای گیرش دست، تغییر در حالت و سرعت انقباض و موارد دیگر)

• استفاده از مقاومت‌های متغییر (به عنوان مثال استفاده از زنجیر‌های سنگین آویزان، استفاده از باند‌های کشسان برای افزایش بار، استفاده از ماشین‌های میله‌دار با وزنه‌های متغییر)

ترجمه وتالیف:

تن ورز (اقتباس از مقاله flexonline)

لطفا در صورت کپی این مقاله، نام و آدرس تن ورز را به عنوان منبع ذکر نمائید.

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام  تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید.