راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

فشار دادن صفحه هالتر (Plate Pinch)

  •  

    نوع حرکت: قدرتی

    ماهیچه هدف: ساعد

    ابزار: سایر

    سطح: متوسط

    دستورالعمل

    1. دو صفحه را در دست گرفته و آن‌ها را کنار هم قرار دهید به‌طوری‌که طرف صاف آن‌ها به سمت بیرون باشد.
    2. از انگشتانتان برای گرفتن بخش بیرونی صفحات استفاده کرده و انگشت شست را در سمت دیگر قرار دهید تا صفحات را کنار هم نگه‌دارید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
    3. صفحات را با انگشتان و شستتان فشار دهید. این حالت را تا زمانی که می‌‌توانید حفظ کنید.
    4. حرکت را با تعداد ست‌‌های پیشنهادی در برنامه انجام دهید.
    5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید. 

       

    توجه: تلاش برای نگه‌داشتن طولانی‌مدت صفحات می‌‌تواند منجر به رها شدن صفحات شود که ممکن است صفحات بر روی پای شما افتاده و منجر به آسیب شوند. بنابراین، اگر احساس می‌کنید صفحات در حال لغزش هستند، به‌آرامی زانوهای خود را خم کرده و پشتتان را صاف نگه‌داشته و صفحات را بر روی زمین قرار دهید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *