راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

فشار یکدست به دیوار (One Arm Against Wall)

  •  

    نوع: کششی

    عضلات درگير: پشتی بزرگ (زیر بغل)

    ابزار: بدون ابزار

    سطح: مبتدی

    این حرکت با نام کشش عضله پشت (Lat Stretch) نیز شناخته می‌شود.

    دستورالعمل

    1. در وضعیت ایستاده یکدست خود را خم کرده و آن را روی دیوار قرار دهید.
    2. به‌آرامی به سمت دست خود خم شوید تا جایی که کشش را در عضله پشتی بزرگ احساس کنید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *