آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

قفسه زیر سینه با دمبل (Decline Dumbbell Flyes)

حرکت قفسه زیر سینه با دمبل Decline Dumbbell Flyes
  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف: سینه

    ابزار: دمبل

    سطح: مبتدی

    تشریح حرکت:

    1. دو دمبل را به طور موازی در دست‌ها قرار داده و محکم بگیرید.
    2. آن‌ها را در طول بازوان و در بالای سینه نگاه دارید.
    3. کف دست‌ها نیز به طرف داخل واقع شوند.
    4. به آرامی دست‌ها را باز کنید و به حالت شروع باز گردانید.

    نکته آناتومی:

    در حالت شیب تند‌ تر به قسمت پایین زیر سینه بیشتر فشار می‌آید اما ما به شما پیشنهاد می‌کنیم درجه میز را 20 تا 40 درجه تنظیم کنید.


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *