نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: متوسط
این حرکت با نام لانگز (لانج) سرعتی نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
- میله دستگاه اسمیت را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید. زیر میله ایستاده و آن را پشت شانهها قرار دهید. ضامن میله را آزادکرده سپس یک پا را جلو و پای دیگر را عقب بگذارید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- زانوی پشتی را تا نزدیک سطح زمین پایین بیاورید در همین حین زانوها را خم نموده و باسن را پایین بیاورید.
- در پایین‌ترین نقطه حرکت فوراً تغییر جهت بدهید. با حرکت انفجاری از طریق پاشنه پای جلویی و فشار اندکی توسط پای عقبی حرکت نموده، بالا پریده و پاها را تعویض کنید.
- حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
